日比野佐和子さんの年齢は？アンチエイジング法や食事・運動・睡眠の3つのポイントを徹底解説！

日比野さんの運動法は、主に3つのポイントに分かれます。 それは、①体幹を鍛える、②柔軟性を高める、③血流を良くするです。

①体幹を鍛える

体幹とは、背骨や骨盤などの中心部分の筋肉のことです。 体幹が強いと姿勢が良くなり、内臓や神経系の働きも改善されます。 また、体幹が強いとバランス感覚も高まり、転倒やケガの予防にもなります。

日比野さんは、体幹を鍛えるためにプランクやブリッジなどの筋トレを行っています。 「プランクは腹筋だけでなく背筋や腰筋も鍛えられるのでおすすめです。 私は毎日朝起きたらプランクを30秒から1分間行っています」と日比野さんは言います。

「ブリッジはお尻や太ももの筋肉も鍛えられるので、女性にとっては嬉しい効果があります。 私は毎日寝る前にブリッジを10回ずつ3セット行っています」と日比野さんは言います。

②柔軟性を高める

柔軟性とは、関節や筋肉の可動域のことです。 柔軟性が高いと関節の動きがスムーズになり、筋肉の緊張やコリをほぐすことができます。 また、柔軟性が高いと呼吸も深くなり、酸素や栄養素の吸収も良くなります。

日比野さんは、柔軟性を高めるためにストレッチやヨガを行っています。 「ストレッチは運動前後だけでなく、仕事中やテレビを見ている時などにも気軽にできるので便利です。 私は首や肩、背中、足など全身をストレッチしています」と日比野さんは言います。

「ヨガは呼吸法とポーズを組み合わせて行うので、心身ともにリラックスできます。 私は週に1回ぐらいヨガ教室に通っていますが、自宅でもDVDやYouTubeなどでヨガをしています」と日比野さんは言います。

③血流を良くする

血流とは、血液が全身を巡る速度や量のことです。 血流が良いと新陳代謝が活発になり、老廃物や毒素が排出されます。 また、血流が良いと肌や髪の毛に栄養素や水分が届きやすくなります。

日比野さんは、血流を良くするためにウォーキングやマッサージを行っています。 「ウォーキングは有酸素運動なので、心肺機能を高めて血液の循環を促進します。 私は毎日30分ぐらい歩くようにしています。 歩く時は姿勢を正しくし、かかとからつま先までしっかりと地面を蹴るようにします」と日比野さんは言います。

「マッサージは筋肉やリンパの流れを良くして血行を改善します。 私は自分でできる範囲で手や足、顔などをマッサージしています。 特に顔のマッサージは小顔効果も期待できます」と日比野さんは言います。

日比野佐和子さんの睡眠法

日比野さんは、睡眠もアンチエイジングに欠かせない要素だと考えています。 「睡眠中には成長ホルモンやメラトニンといった若さを保つホルモンが分泌されます。 また、睡眠中には細胞の修復や免疫力の向上も行われます。 睡眠不足は肌荒れや老化の原因になります」と日比野さんは言います。

日比野さんの睡眠法は、主に3つのポイントに分かれます。 それは、①寝る前の習慣、②寝る時間と質、③寝る環境です。

①寝る前の習慣

寝る前の習慣とは、就寝前に行う行動や食事のことです。 寝る前の習慣が睡眠の質に大きく影響します。 例えば、寝る前に刺激的なものを見たり食べたりすると、脳や体が興奮して眠りにくくなります。

日比野さんは、寝る前の習慣として以下のことを行っています。

• 寝る3時間前までに夕食を済ませる
• 寝る1時間前までにスマホやパソコンなどのブルーライトを避ける
• 寝る30分前までに入浴やスキンケアなどのリラックスタイムを作る
• 寝る15分前までに本や音楽などの安眠グッズを用意する

「夕食は軽めにして消化しやすいものを選びます。 また、お酒やカフェインも控えます。 スマホやパソコンはブルーライトがメラトニンの分泌を妨げてしまうので避けます。 入浴は38〜40℃のぬるめのお湯で15分ぐらい浸かります。 スキンケアは自分で顔をマッサージしながら行います。 本や音楽は好きなものを選びますが、刺激的なものではなく落ち着いたものにします」と日比野さんは言います。

②寝る時間と質

寝る時間と質とは、就寝時刻や起床時刻、睡眠時間や深さのことです。 寝る時間と質が睡眠効果に大きく影響します。 例えば、早寝早起きすると成長ホルモンやメラトニンの分泌が最も多くなります。 また、睡眠時間は7〜8時間が理想的です。 睡眠の深さは、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが重要です。 レム睡眠は夢を見る睡眠で、脳や精神の回復に効果的です。 ノンレム睡眠は深い眠りで、身体や免疫力の回復に効果的です。